실내 자전거를 구매하고 사용해 보면서 느낀 점들을 있는 그대로 솔직하게 작성한 글입니다.
다이어트나 건강 목적으로 집안에서 할 수 있는 실내 자전거를 구입하는 분들이 많아지고 있습니다. 실내 자전거와 러닝머신의 운동 효과 비교와 실내 자전거 칼로리 소모량을 알아보겠습니다.
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실내 자전거와 러닝머신 운동 효과
같은 시간 동안 운동한다면 실내 자전거와 러닝머신은 칼로리 소모량이 비슷합니다. 삼성서울병원 스포츠의학센터의 연구에 따르면, 체중이 70kg인 성인을 기준으로 ‘각 운동의 시간당 소모 열량’을 계산한 결과, 실내 자전거는 시속 25km로 780kcal, 러닝머신은 시속 9km로 700kcal로 측정되었습니다.
그러나 제한 시간 없이 운동한다면 실내 자전거가 지방 연소에 더 유리할 수 있습니다. 이는 오랜 시간동안 운동할 수 있기 때문입니다. 자전거 운동은 몸의 움직임이 비교적 작기 때문에 산소 요구량이 적습니다. 이로 인해 지치는 시점이 늦추어집니다. 또한 자전거는 강도를 높이면 무산소 운동으로 전환되어 하체 근육을 집중적으로 단련할 수도 있습니다. 따라서 체중이 많이 나가거나 무릎 관절이 좋지 않은 사람들에게도 적합합니다.
반면, 러닝머신은 지방을 빼는 데는 약간 불리할 수 있지만 근육 협응력을 키우는 데 유리합니다. 러닝머신은 걷거나 뛸 때 사용되는 모든 근육을 활용하므로 열량을 소비하는 것뿐만 아니라 몸의 균형과 감각도 올려줍니다. 이로 인해 노년층의 낙상 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 체중이 많이 나가거나 허벅지 근육이 약한 사람들은 관절에 부담이 갈 수 있으므로 주의가 필요합니다.
실내 자전거 칼로리 계산
| 속도 (km/h) | 칼로리 소비계수(Kcal/kg/분) |
| 13 | 0.0650 |
| 16 | 0.0783 |
| 19 | 0.0939 |
| 22 | 0.113 |
| 24 | 0.124 |
| 26 | 0.136 |
| 27 | 0.149 |
| 29 | 0.163 |
| 31 | 0.179 |
| 32 | 0.196 |
| 34 | 0.215 |
| 37 | 0.259 |
| 40 | 0.311 |
운동으로 소비된 칼로리를 계산하기 위해서는 먼저 칼로리 소비 계수를 알아야 합니다. 칼로리 소비 계수를 알기 위해서는 평균 속도를 계산해야 하는데, 평균 속도를 계산하는 공식은 다음과 같습니다: ‘총 거리 / 시간 X 60(분)’. 저는 약 40분 동안 20km를 달렸으므로, 평균 속도는 약 29km/h 정도로 계산됩니다.
그런 다음 칼로리 소비량을 계산하는 공식을 사용하여 계산합니다. 공식은 다음과 같습니다: ‘0.1630(칼로리 소비 계수) X 체중(kg) X 시간(분)’. 제 체중이 50kg이고 운동 시간이 40분이므로, 계산 결과는 약 326kcal입니다.
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